目の健康を保つための秘訣！ポール・マッカートニー流目のヨガと4つの効果的な運動

スマートフォンやコンピュータなどのIT機器の使用が増加する中で、視力低下を訴える人が増えている。実際に、近視や乱視などの視力問題が現れる年齢層が徐々に低くなっている。

長時間スマートフォンやコンピュータの画面を見続けると、目が痛んだり視界がぼやけることがある。そのような場合には、目の運動を行って目の疲れを軽減する必要がある。

ビートルズのメンバーであったポール・マッカートニーも、目のヨガによって視力が改善されたとされていますが、本当にそのような効果があるのだろうか。

イギリスのデイリー・メール（Daily Mail）に紹介された内容をもとに、以下の目の運動をまとめて紹介する。

1. 目のヨガ運動

ポール・マッカートニーは、目のヨガ運動が視力に効果的だと述べている。彼が説明する目のヨガの方法は非常に簡単だ。

まず、上・正面・下を3秒間ずつ見つめる動作を3セット繰り返す。その後、顔は正面を向けたまま目だけを左右に動かす。次に斜めの方向を見た後、鼻先を3回見つめ、最後に目で円を描く。

その後、3秒間遠くを見た後に手を見る動作を繰り返すと良いとされている。有名なインフルエンサーもこの運動が目の疲れを和らげ、目の健康を保つのに効果的だと主張している。

2. まばたきの運動

目の健康を保つための最も簡単で有名な運動が、まばたきだ。目をしっかりとまばたきすることで、涙が一度循環するためだ。

方法は非常に簡単で、4秒に1回、合計15回以上目をしっかりと閉じてから開けるだけだ。

回数に制限はなく、もっと頻繁にまばたきをしても良いとされている。この運動により乾燥した目を潤し、涙腺を刺激して涙の循環をスムーズにすることができる。

3. 目のマッサージ

目は身体の中で最も疲労感を感じやすい部位であるため、目に溜まった疲れをしっかりと解消する必要がある。

手をきれいに洗った後、目の周りにマッサージ用のオイルやクリームを適量塗り、まぶたを軽く押しながら筋肉を刺激する。指先を使って目の下、鼻の周り、耳の近くにある筋肉も押してほぐす。

目の内側から外側に向かって円を描くようにマッサージするのが効果的である。また、温かい手のひらや、熱いお湯に浸したタオルを目の周りに乗せることで血液循環を良くするのも良いだろう。

4. 目で文字を書く運動

頭の中で単語を思い浮かべ、その単語を目で文字を書くように動かす。この運動は視力の強化だけでなく、視力低下の予防にも効果があるとされている。

頭を動かさずに文字をできるだけ大きく書くことがポイント。この動作を20秒間、合計5回繰り返すことで視力強化に大きな効果が期待できると言われている。