乾燥が気になる季節にパサつき撃退！しっとりツヤ髪を守るための食事とケア法

乾燥期の髪トラブル対策

しっとりツヤ髪を保つ生活習慣と食事の秘訣

乾季を迎え、髪のパサつきに悩む人が増えている。しっとりとツヤのある髪を維持するための生活習慣と食生活のポイントを解説する。

洗髪方法の見直しで変わる髪質

熱いお湯での洗髪習慣を改めるだけでも、パサつきは軽減できる。熱いお湯は頭皮と髪の乾燥を招くため、ぬるま湯での洗髪後に冷水ですすぐことが効果的だ。冷水によってキューティクルが引き締まり、髪の状態が改善される。

トリートメントの効果的な使用法

コンディショナーとは異なり、ヘアトリートメントは髪に直接栄養を補給する。髪が濡れすぎている状態では成分が吸収されにくいため、水分を軽くタオルで拭き取ってから使用するのが望ましい。塗布後は約2分置くことで、栄養成分が髪に均一に行き渡る。

髪のツヤを左右する栄養素

ビタミンB群は髪のツヤを維持する上で重要な栄養素だ。ビタミンB12は赤血球の生成を促し、毛包の健康維持と発毛を促進する。またビタミンB9は細胞分裂を助け、髪の成長に寄与する。

国立教育大学の研究チームによると、ビタミンB群とタンパク質が不足すると、脱毛のリスクが高まるという。ビタミンB群は穀類、ナッツ類、豆類、魚介類、卵、乳製品、ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれている。

不飽和脂肪酸とビタミンEの役割

血行促進と頭皮への栄養供給には、不飽和脂肪酸とビタミンEも欠かせない。ビタミンEはコーン油、大豆油、ナッツ類、アスパラガスなどの植物油に豊富に含まれている。不飽和脂肪酸はサバ、サーモン、アボカド、黒豆などに多く、特に黒豆はビタミンEと不飽和脂肪酸を併せ持つ優れた食材である。