ストレッチ・食事・休息で体内をリセット！健康を保つためのデトックス方法4選

大気汚染や超加工食品の過剰摂取、そして過度なストレスなど、健康を脅かす要因が増えている。このような環境の中で、健康な体を保つために実践できるデトックス方法を4つ紹介する。

1.ストレッチを習慣に

ヨガやストレッチは心と体をリラックスさせる。深呼吸で酸素を体内に送り込み、普段使わない筋肉を動かすことで老廃物を効率よく排出できる。このような運動は抗酸化物質の排出を促進し、活性酸素を除去する酵素を増加させるため、アンチエイジングにも効果的だ。朝起きたら大きく伸びをし、歩くときは腹筋に力を入れ速めのペースで歩くのが良い。座っているときも、足を上げたり腰を回したり、首を動かすなど、ストレッチを日常的に取り入れることが大切である。

2.十分な休息

夕食は就寝する4時間前に軽く済ませるのが理想だ。食べ過ぎや夜食は、臓器が休む時間を奪う原因になる。食事をしてから8時間後に体がデトックスモードに入り、体内を完全に掃除するにはさらに4時間が必要だ。したがって、夕食後12時間は消化器官を休ませるのが良い。

3.デトックスに役立つ食品

玉ねぎにはビタミンやカルシウム、リンなどのミネラルが豊富に含まれており、血液中の有害物質を除去するのに効果的だ。また、玉ねぎに含まれるケルセチンは抗酸化作用を持ち、体内の重金属や毒素、ニコチンなどの吸着を助ける。わかめのアルギン酸はスポンジのように重金属や農薬、発がん物質を吸着し、体外へ排出する働きがある。さらに牡蠣やアワビに豊富な亜鉛は体内の鉛を排出する効果がある。

4.水をこまめに飲む

1日8杯の水を飲む習慣をつけると良い。十分な水分を摂取することで、体内の老廃物や重金属の排出を促進し、活性酸素から体の細胞を守ることができる。水は最も簡単で効果的なデトックス方法のひとつだ。