「ダイエットするなら運動はこの時間に」と米国の研究チームが発表

体重管理と肥満予防のためには、毎日午前7時から9時の間に中・高強度の運動(MVPA)をすることが、昼や夜に行うよりも効果的であることが、25日に伝えられたと聯合ニュースが報じた。

アメリカのフランクリン・ピアース大学のツングワイ・マ博士チームは、25日にアメリカ肥満学会(TOS)の学術誌『肥満』で、疾病統制予防センター(CDC)の2003〜2004年および2005〜2006年の国民健康栄養調査の参加者5285人のデータを分析し、このような身体活動の時間帯と体重管理の関連性を確認したと発表した。

研究チームは、体重管理のための最適な身体活動の時間帯に関する疫学的証拠は議論の余地があるが、今回の研究結果では、午前7時から9時に毎日中・高強度の運動をすることが体重管理に最も有利であることが示されたと報じられている。

研究チームは、加速度計を装着し、身体活動調査に参加した5285人を中・高強度の身体活動を行った時間帯によって朝(07〜09時)、昼(11〜13時)、夜(17〜20時)のグループに分け、このような身体活動パターンが体重管理にどのような影響を与えるか調査した。

研究チームは、以前の研究は身体活動の頻度、強度、持続時間に焦点を当て、一日の活動パターンを分類した研究はほとんどなく、一日の他の時間帯に身体活動をすることと肥満の関連性も不明確であったと研究の背景を語った。

参加者数と年齢は、朝グループが642人、平均年齢59.9歳、昼グループが2456人、49.9歳、夜グループが2187人、46.1歳であった。

研究結果では、各グループの参加者の年齢、性別、人種、教育、喫煙、飲酒、座っている時間、MVPA時間などの影響を除外した後も、朝グループは他のグループに比べて体重指数(BMI)とウエストサイズの数値が有意に低かったと報告されている。

また、朝グループは昼または夜グループよりも健康的な食事を維持し、体重単位あたりの1日のエネルギー摂取量も少なかったが、一日の中で座っている時間ははるかに長かったが、体重指数とウエストサイズは他のグループよりも一貫して低かったと報告されている。

マ博士は、「この研究結果は、体重管理をしたい場合、中・高強度の身体活動をどれだけ行うかだけでなく、そのような運動をいつ行うかも結果に影響を与えることを示している」と述べた。

さらに、「中・高強度の運動を早朝(07〜09時)に行うことが肥満管理に最も有利な時間帯であることが示された」とし、「朝の中・高強度の運動は、一日中座って生活する人々の肥満予防にも肯定的な影響を与えることができる」と報じられている。

しかし、研究チームは、この研究結果を検証し一般化するためには、朝に中・高強度の運動をする参加者が十分に含まれた大規模な標本を対象に無作為臨床試験を行う必要があると付け加えた。