見た目だけでなく健康にも悪影響を及ぼすおなかの脂肪、その主な原因である内臓脂肪を早く減らす方法とは。
ダイエットを決意する大多数の人々が最も悩むのがおなかの脂肪だろう。特に中年期を過ぎると、少量の食事でもお腹はどんどん膨れてくる。 この腹部の脂肪、多くは内臓脂肪で構成されており、内臓脂肪は体内で炎症やインスリン抵抗性を引き起こし、心筋梗塞と癌の発生率を高めるなど健康に悪影響を及ぼす。
では、内臓脂肪を減らす方法はどのようなものがあるだろうか？また、内臓脂肪だけを早く減らすことは可能なのだろうか？特定の部位だけ痩せることは不可能だという事実は広く知られているが、内臓脂肪は少し異なる。
内科専門医ウ・チャンユン医師は最近、自身のユーチューブ チャンネル「ドクターフレンズ」で「内臓脂肪だけを早く、効果的に減らす方法がある」と述べ、「腕や顔などに主に分布する皮下脂肪の場合、一部だけを減らすことは不可能だ。腹部の脂肪が皮下脂肪だけならば、腹部脂肪だけを減らすことは難しいが、内臓周辺に深く位置する内臓脂肪が主な脂肪であれば、優先的に減らすことが可能だ」と説明した。
ウ医師は「実際に内臓脂肪が皮下脂肪よりも早く減らす方法があるという研究がある」とし、「皮下脂肪と内臓脂肪では脂肪の性質自体が異なる。内臓脂肪をより早く減らすためには、内臓脂肪のホルモン的特性を理解する必要がある」と語った。
「内臓脂肪はアドレナリンとノルアドレナリンを含むカテコールアミンに非常に敏感に反応する」とし、「有酸素運動を行うと分泌されるアドレナリンやノルアドレナリンが、内臓脂肪側で脂肪を分解する酸素の活性を大幅に上げる」と述べた。
さらに、内臓脂肪が多い人の場合には「強度」よりも「時間」が重要だと強調した。ウ医師は「すでにお腹が出た状態で内臓脂肪が少し蓄積されている人は、全体的なインスリン抵抗性や、代謝的に効率が低下している可能性が高い」とし、「そのため、同じ強度で運動をしても、内臓脂肪がない人に比べて運動効率も低下する。このような場合は、有酸素運動の時間を長くすることが推奨される」と述べた。
ウ医師は、自身の最高心拍数（220‐年齢）の70%程度を記録する中低強度の有酸素運動を40～50分、週5回以上行うことが最も効果的だと推奨した。
また、生活習慣については「内臓脂肪はインスリン抵抗性を持つため、血糖値を急激に上昇させるお菓子やチョコレート、飲料などは避けることが望ましい」とし、「テストステロンやエストロゲンなどの性ホルモンが低下し、ストレスホルモンが内臓脂肪を増加させる可能性があるため、性ホルモンを高め、ストレスを軽減するには十分な睡眠が必要である」と伝えた。
写真=Pixabay
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