「午前2時の目覚め」に悩む人必見！有名医師が語る不眠撃退の切り札「マグネシウム」の効果と最適摂取量

英国の著名な医師エリック・バーグ博士が、睡眠障害の改善に役立つ方法を提案した。

今月10日（現地時間）、彼は自身の経験をもとに「マグネシウムの摂取が不眠の緩和に効果的だ」と述べた。

バーグ博士は10年以上不眠に悩まされ、特に午前2〜3時に目が覚めてしまう問題を抱えていたという。

彼は「早朝にコルチゾールホルモンの数値が上昇することが問題の原因」と指摘し、「マグネシウムがこのホルモンの分泌を抑えるのに役立つ可能性がある」と説明した。

マグネシウムは人体に4番目に多く含まれるミネラルであり、300種類以上の酵素反応に関与する必須栄養素だ。

タンパク質の合成、エネルギー代謝、筋肉機能、神経伝達物質の放出など、多くの生理的役割を担っている。特にストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を調整し、過剰なストレスを軽減することで、うつ病や不眠症の治療にも役立つという。

米バーモント大学の研究チームは「マグネシウムが気分の調整に良い影響を与える」と発表した。また、イランのテヘラン大学の研究では「高齢者の不眠症状の改善に効果がある」との結果が示された。

マグネシウムが不足すると、まぶたの痙攣や筋肉の痙攣、疲労感などの症状が現れることがある。放置すると、不安症や心臓病などの健康リスクにつながる可能性もあるため、サプリメントや食事を通じた適切な摂取が重要だ。

朝は活力向上とストレス軽減のため、夜は不眠症緩和と筋肉回復促進のためにマグネシウムサプリメントを摂取することができる。

成人の場合、1日あたり280～350mgのマグネシウム摂取が推奨されている。しかし、過剰摂取は副作用を引き起こす可能性があるため、適量を守ることが重要だ。

食事からもマグネシウムを補うことが可能だ。

アーモンドやかぼちゃの種などのナッツ類、ほうれん草やケールといった葉物野菜にはマグネシウムが豊富に含まれている。

また、バナナやアボカドなどの果物、オートミールや玄米といった穀物も優れた供給源となる。特にアーモンドは100gあたり約270mgのマグネシウムを含んでおり、手軽に摂取できる食品のひとつだ。しかし、腎疾患を持つ人はマグネシウムの摂取に注意が必要だ。

腎臓は体内の栄養バランスを維持する役割を果たしており、機能が低下した状態での過剰摂取は危険性がある。

総じて、マグネシウムは様々な生理機能に関与し、ストレス軽減や睡眠の質向上に貢献する重要な栄養素である。

健康的な生活習慣を維持するためには、食事やサプリメントを活用しながら、自身の体調に合わせた適切な摂取が必要だ。