寿命を最大4年延ばすという「7:1睡眠ルール」とは？

睡眠時間とパターンを一定に管理するだけで、寿命が最大4年延びる可能性があるという研究結果が出た。要点は「どれだけ長く眠るか」よりも「どれだけ規則的に眠るか」だった。
最近、グローバル・ヘルスケア・サービス企業「Vitality」と英国の「ロンドン・スクール・オブ・エコノミクス（LSE）」が共同で行った大規模研究によると、基本的な睡眠管理の原則を守った人々は、そうでない人々と比べて長期的な健康状態と生存率に明確な差が見られた。
研究チームは、ウェルビーイング・健康指標や社会経済データ、保険関連記録に加え、ウェアラブルデバイスを通じて収集された膨大な睡眠記録を総合的に分析した。分析対象は数年にわたり10万人以上が残した約4,700万回分の睡眠データだった。
その結果、毎日同じ時間に就寝し、7時間以上の睡眠を取った人々は、不規則な生活パターンを持つ集団と比べて死亡リスクが約24%低いことが判明した。特に就寝時間を一定に保った場合、リスク減少効果がさらに顕著だった。
1日の睡眠時間が7時間以上で、就寝時刻を規則的に維持した人々は、病院に入院する可能性も最大7%まで低下した。研究チームは、このような生活習慣が長期的に健康負担を減らすことに寄与すると説明した。
研究チームは「持続的な睡眠改善は、平均寿命を2年から最大4年まで延ばす可能性がある」とし、「これまで睡眠時間自体にのみ焦点を当てていたが、今回の結果は一定の睡眠リズムの重要性を明確に示している」と強調した。
研究チームが提唱したいわゆる「7:1睡眠原則」は比較的単純だ。週のうち最低5日は7時間以上の睡眠を確保し、毎日の就寝時刻を1時間以内の範囲で維持することだ。
このような勧告が出る理由は、睡眠が人体の生体リズムに直接的な影響を与えるからだ。専門家らは「就寝時間が一定であるほど、生体時計が安定して作動し、全体的な身体機能と回復力の向上に役立つ」と説明した。