173cm・48kgの非現実ボディ！チャン・ウォニョンが明かした「ヒップ集中トレーニング」の秘密

48kgのウォニョン、スリムなグラマーの秘訣は？…「この部位」に集中トレーニング

ウォニョンが日頃のヒップトレーニングで仕上げた流麗な「ウォニョンターン」を披露した。韓国のアイドルグループIVEのウォニョン（21）が特別なボディトレーニング方法を公開した。

ウォニョンは、最近カン・ミンギョンのYouTubeチャンネルで公開された『私じゃなくて、ウォニョンのVlog…』という動画で、食習慣と運動について語った。ウォニョンは「デザートや甘いものが大好き。だったら控えればいいのに、それが難しい」と述べた。

その代わり、ウォニョンは「運動が好き。パーソナルトレーニングではヒップ（お尻）の運動だけに集中する」と明かした。これにカン・ミンギョンは「私もお尻だけ鍛えている。ステージで『ウォニョンターン』するためには必要だよね」と共感し、ウォニョンと意気投合した。『ウォニョンターン』とは、ウォニョンがその場で一回転しながら踊るダンスで、特に中華圏では50億回に近い、驚異的な再生回数を記録している。

ウォニョンは173cmの高身長に約48kgという、スレンダーでありながらもボリューム感のある非現実的な体型で、MZ世代の羨望を集めている。

お尻の筋肉（臀筋）の役割

お尻の筋肉は体の中心を支える重要な筋肉である。ウォニョンが披露する美しい「ウォニョンターン」も、体の中心がしっかりしていなければできない技である。

お尻の筋肉は大臀筋、中臀筋、小臀筋に分かれている。大臀筋はお尻の後部で力を発揮し、座る・立ち上がる・走る・急停止する際に重要な役割を果たす。中臀筋と小臀筋は片足で立つ、歩く、走るときなどに骨盤を安定させる役割を果たす。強い臀筋は脚のバランスを整え、全体的な運動能力と姿勢を向上させる。

「ウォニョンターン」のようにその場で回転する動作には、骨盤と体の中心の安定性が求められる。特に中臀筋は、片足で体を支えながら回転する際に骨盤の揺れを防ぎ、バランス維持と回転力の確保に重要な役割を果たす。しっかりと鍛えた臀筋が体の中心を支えることで、回転動作もスムーズかつ正確に行える。

高身長のウォニョンは、ヒップトレーニングにより下半身が一層引き締まり、さらに長く見える。

お尻の筋肉による健康増進・ボディメイク効果

お尻の筋肉は上半身と下半身を繋ぎ、骨盤と脊椎を安定させることで猫背や腰痛、膝の痛みを予防する。大臀筋は体内でも最大級の筋肉のひとつで、刺激が強いほどエネルギー消費が増える。これにより血糖値が安定し、糖尿病予防にも寄与する。基礎代謝が上がり新陳代謝が促進されることでカロリー消費が増し、体重管理にも効果的だ。加齢とともに減少する筋肉量をお尻のトレーニングで維持すれば、健康寿命の延伸にも貢献する。

筋肉量が減ると体のバランスが崩れ、転倒や骨折のリスクが高まり、回復も遅くなる。お尻の筋肉は骨盤と脊椎の構造を支え、姿勢の不均衡や脊椎のねじれを防ぐ。強いお尻の筋肉は腰の健康と脊椎の安定に不可欠である。

お尻の筋肉を強化することで、たるみを防ぎ、引き締まったボリューム感のある体型を維持できる。お尻の筋肉が大きく、強くなることで自然に太ももと骨盤のラインも整う。つまり、「アップルヒップ」のようなヒップアップ効果が得られ、脚と腰がより長く見える。単に脂肪を落とすだけでなく、筋肉が支えることで引き締まった下半身のラインが形成される。スクワット、ブリッジ、ランジなどの簡単な運動で、お尻の筋肉を効果的に鍛えられる。

お尻の筋肉は美容目的だけでなく、健康と活動性の維持に不可欠な筋肉である。そのため、継続的な運動とケアが極めて重要となる。お尻の筋肉を各部位ごとに鍛える、効果的なトレーニング方法は以下のようである。

大臀筋強化運動：ブリッジ

仰向けに寝て膝を立て、足は骨盤幅よりやや広めに開く。膝に力を入れず、ゆっくりとお尻を持ち上げる。肛門を締めるようにお尻の筋肉に力を入れ、5秒間キープした後、背中をゆっくり下ろす。高く上げすぎると脊椎に負担がかかるため注意。特に腰痛がある場合は、お尻を床から約5cmだけ持ち上げるのが望ましい。

中臀筋強化運動：ランジ

直立した状態から片脚を前に出し、膝を90度に曲げる。前足で地面を力強く押し、元の位置に戻る。このとき、上半身は真っ直ぐに保ち、膝とつま先の方向を一致させる。筋力が不足している場合は、支えを利用するか、膝の曲げる深さを調整して怪我を防ぐ必要がある。

複合強化運動：スクワット

足を肩幅に開き、背筋を伸ばした状態でお尻を後ろに引きながら、膝を曲げて太ももが床と平行になるまで腰を落とす。膝がつま先を越えないように注意し、上半身が前に傾かないようにする。膝に痛みがある場合は30度程度に留め、筋力が弱い場合は足を肩幅よりやや広く開いて行う。これらに加え、階段の昇降もお尻の筋肉強化に効果的な運動である。足の裏全体で踏み込み、二段ずつ上がるとより効果的である。