メインメニューへスキップ(上段) メインコンテンツへスキップ メインメニューへスキップ(下段)

大谷選手も活用した目標設定法!「マンダラート」を使って新年の計画を具体的に立て、成功に導こう

ウィキツリー アクセス  

一般的な新年の計画では物足りないと感じるなら、少し珍しいが新しい方法で2025年を計画してみよう。

Shutterstock*この画像は記事の内容と一切関係ありません
Shutterstock*この画像は記事の内容と一切関係ありません

新年を迎え、新たな人生を歩みたいという思いは誰もが同じだ。

しかし、自分に合った方法を見つけられなければ、三日坊主で終わってしまう可能性がある。自分にぴったりの新年の計画法を探しているなら、「マンダラート」を試してみてはどうだろうか。

マンダラート法は1979年に日本人の松村寧雄氏が考案した計画法だ。8つの目標を中心に置き、それぞれの目標を達成するための実践課題を記入していく。

具体的に、マンダラートは「マンダラ思考」と「マンダラチャート」で構成される。マンダラ思考とは仏教の知恵を基に発展した思考法を指し、マンダラチャートはマンダラ模様を基に開発された3×3の9マスの枠で構成されるフレームワークだ。

引用:聯合ニュース
引用:聯合ニュース

世界的に注目を集めるようになったのは、野球スターの大谷翔平選手の影響が大きい。彼が高校生時代に作成したマンダラートがSNSで拡散され、多くの人々がマンダラートに関心を持つようになった。

大谷選手は高校1年生の時に「8球団ドラフト1位指名」を目標にマンダラートを作成した。わずか2年後には日本の球団だけでなく、メジャーリーグからもスカウトのオファーを受け、驚異的な成功を収めた。

しかし、突然1年分の計画を立てようとすると、どうしていいか分からなくなることが多い。そんな時は、昨年を振り返ってみると良い。達成したことや達成できなかったこと、自分が誇れる点や反省すべき点などを整理する。特に反省点に注目すると、今年の目標設定に役立つだろう。

また、目標は漠然とではなく、具体的に数値化するのが効果的だ。時間、量、頻度、質などを考慮して、明確な目標を設定する。例えば、次のようなものだ。▲5kg減量する ▲週3回3kmを走る ▲ジムに週3回以上通う

マンダラート表の作成方法

基本形は3×3の9マスで構成された大きな正方形が9つある。中央の大きな正方形の真ん中のマスに一番重要な目標を書き、それを囲む8つのマスにその目標達成に必要な詳細目標や実践課題を記入する。

次に、中央の大きな正方形を囲む8つの大きな正方形の中央にも、先ほど記入した実践課題や下位目標を同様に書き込んでいく。

このように記入していくと、9つの大きな正方形の中央がそれぞれ目標や実践課題で埋まっていく。最後に、各目標を達成するための具体的な行動計画を記入して完成だ。

重要なのは習慣化

目標設定後は、それを習慣化することが重要だ。習慣化を支援するアプリを活用したり、自分で日記につけたりするなどの方法が効果的だ。

ウィキツリー
CP-2022-0028@fastviewkorea.com

コメント0

300

コメント0

[トレンド] ランキング

  • 「スリルが欲しかった」...羽田空港で“保安検査員”が現金窃盗!犯行70件、窃盗総額150万円超の衝撃
  • 「下着脱いでくれたら、シャンパン1本無料」...ベルギーのバー、“女性差別”で批判殺到!イベントは即中止に
  • 「日本を崇拝してるのか、裏切り者!」中国名門大学が失態?“白椅子+赤丸”で日本国旗連想、SNS大炎上!
  • 「驚異の発電能力!」塩分を含む氷、曲げるだけで電気が1,000倍に増幅、“地球外惑星”にも応用期待
  • 【権力の悪用】飲酒運転女性脅し“関係強要”の警官、処分は「150時間社会奉仕」のみで批判噴出!
  • 「4500万円を一度の放尿で」中国の有名火鍋店スープに悪ふざけした17歳少年たち、“取り返しのつかない代償”

こんな記事も読まれています

  • 【ドイツ発】三輪EV「XYTE One」公開…“バイクとクルマを合体”した新都市モビリティ
  • 【公式公開】広汽トヨタ「bZ7」、全長5.1mの巨艦EVセダンにファーウェイ×シャオミ初統合!
  • 日産、新型「シルフィ」を公開…米国では「セントラ」として2万ドル台から販売へ
  • レクサスES米国生産に幕…次期モデルは日本から輸出、トヨタは電動SUVへシフト
  • 「今すぐにでも活動したいけど…」元Wanna Oneメンバーが“再結成”に言及…悩みを吐露
  • 法的トラブルに巻き込まれ姿を消した歌手、活動休止中に詐欺被害で苦しむ過去を告白
  • 「一審は甘すぎた」元大人気アイドル、性的暴行事件で懲役7年求刑…判決は来月17日
  • 「記憶がないほど酔っていた」バイクを盗み飲酒運転した俳優、ドラマを降板し公式謝罪

こんな記事も読まれています

  • 【ドイツ発】三輪EV「XYTE One」公開…“バイクとクルマを合体”した新都市モビリティ
  • 【公式公開】広汽トヨタ「bZ7」、全長5.1mの巨艦EVセダンにファーウェイ×シャオミ初統合!
  • 日産、新型「シルフィ」を公開…米国では「セントラ」として2万ドル台から販売へ
  • レクサスES米国生産に幕…次期モデルは日本から輸出、トヨタは電動SUVへシフト
  • 「今すぐにでも活動したいけど…」元Wanna Oneメンバーが“再結成”に言及…悩みを吐露
  • 法的トラブルに巻き込まれ姿を消した歌手、活動休止中に詐欺被害で苦しむ過去を告白
  • 「一審は甘すぎた」元大人気アイドル、性的暴行事件で懲役7年求刑…判決は来月17日
  • 「記憶がないほど酔っていた」バイクを盗み飲酒運転した俳優、ドラマを降板し公式謝罪

おすすめニュース

  • 1
    ZEROBASEONE『NEVER SAY NEVER』Billboard 200・23位!6作連続ミリオン達成

    K-POP 

  • 2
    ソン・ダンビ「43歳で母に」体外受精を経て出産した第一子と“第2子は考えていない”率直告白

    エンタメ 

  • 3
    イ・ミンジョン、夫イ・ビョンホンとの“台本リーディングNG理由”を告白「笑って棒演技に」

    エンタメ 

  • 4
    「魚の乱獲にSTOP!」WTO漁業補助金協定が一部発効…“魚が消える未来”を防げるのか

    ニュース 

  • 5
    「毎週3人が殺されていく」...2024年だけで146人殺害・行方不明!資源開発の影で“環境保護活動家”が次々と殺害

    ニュース 

話題

  • 1
    THE BOYZヨンフン、宿舎生活10年で初めて語る“独立の不安”とファン考案レシピ「ヨンフン美談」

    エンタメ 

  • 2
    ソン・ウニ、臓器提供から葬儀準備まで全公開!『屋根部屋の問題児たち』で明かした衝撃の人生設計

    エンタメ 

  • 3
    BigHit6年ぶり新人CORTIS、デビュー直後に米ビルボード初ランクイン!Spotifyでも300万人突破

    HYBEアイドル 

  • 4
    ハリウッドの巨星ロバート・レッドフォード死去 89歳、ディカプリオ「環境と芸術の守護者を失った」

    エンタメ 

  • 5
    『ラジオスター』イ・ソクフン、デビュー後初の“師弟ダンスコラボ”!息をするだけで女性を魅了するバラード王子の素顔

    エンタメ 

シェア

[cosmosfarm_share_buttons url="https://dailyview.net" title="ピッコン" align="center"]