どんなに熱心にスキンケアをしても、生活習慣が整っていないと、肌は自然に傷んでしまう。特に、肌の老化を早める5つの悪い習慣がある。
糖分の過剰摂取
糖分を過剰に摂取すると、肌年齢が高くなる。甘いものはストレス解消には効果的だが、摂り過ぎると血糖値が上昇し、肌組織を構成するコラーゲンとエラスチンが損傷する。砂糖の過剰摂取は肌の弾力低下とシワの増加につながる。
良質な脂肪の不足
良質な脂肪を摂取することも大切だ。大豆や魚に多く含まれる不飽和脂肪酸は、肌の炎症を抑え、ニキビの発生を減らし、滑らかな肌の維持に役立つ。トランス脂肪酸や飽和脂肪酸は避けた方が良いが、不飽和脂肪酸は積極的に摂取すべきだ。
過度な運動
適度な運動は健康に良いが、過度な運動は肌のコラーゲンを破壊し、老化を促進する可能性がある。年齢、体力、健康状態を十分に考慮し、自分に合った適度な運動を心がけることが大切だ。
睡眠不足や不規則な睡眠
睡眠不足や不規則な睡眠も肌の老化を促進する。1日の睡眠時間は7〜8時間を確保するのが望ましい。十分な睡眠がとれないと、肌が荒れ、クマができやすくなる。快眠のためには、部屋の温度を適切に保ち、騒音や光を最小限に抑える工夫が必要だ。
ストレス
ストレスは肌年齢を高める。過度のストレスは活性酸素の生成を促し、肌細胞を破壊してシワを作る。十分な休息をとり、感情を適切にコントロールする訓練が必要だ。憂鬱や不安に陥らないよう、常に自身の感情を注視することを心がけよう。
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