「朝7時～9時」がカギだった！朝の快便が叶わない人へ、カナダの医師が提唱する「黄金時間帯」活用術とは？

慢性的な便秘に悩む人々のために、ある医師が快便のための3つの方法を公開した。

5日（現地時間）、英「デイリー・メール」によれば、カナダで自然療法を重視する自然病理学博士ジャニン・ボリング氏が快便のためのコツを紹介した。

ボリング氏は、母親をがんで亡くしたことをきっかけに自然療法の研究を始め、25年以上にわたる経験と臨床研究を基にSNSなどで健康に関するアドバイスを発信している。

快便のためのコツ

ボリング氏は、毎朝および1日に2～3回の排便が理想的だと述べ、起床後すぐに温かい飲み物を摂取することが効果的であると説明した。「朝の快便が難しい場合は、温かい飲み物を一杯飲んで少し待つと良い。これにより大腸が刺激され、内容物の排出を助ける」とボリング氏は述べた。

実際にジョンズ・ホプキンス大学医学部の研究でも、温かい飲み物が消化器官の活動を活発化させ、コーヒーやお茶に含まれるカフェインが消化運動を促進する効果があることが示されている。

続けて、規則正しい体内リズムの維持が重要であると強調した。「排便に最も適した時間は午前7時から9時の間だ。日の出とともに起床し、体内時計を整えることが排便をスムーズにするために重要である」と述べている。

ボリング氏によれば、体内時計は昼と夜の明暗サイクルに連動しているため、就寝時には外からの光が入らないようカーテンを閉めることが望ましいという。何より、「規則正しい睡眠サイクルの維持が最も重要だ。週末であっても日の出とともに起床し、日没後すぐに寝る習慣を守るべきだ」と助言した。