年齢を重ねるにつれて、脂肪はおなか周りにつきやすくなる。健康に負担を与える腹部の脂肪は、継続的な管理が必要だ。おなかの脂肪を減らすには、食生活の改善が欠かせない。糖分や精製炭水化物の過剰摂取を控え、満腹感を得やすい食品を上手に取り入れることで、おなか周りの脂肪対策に役立つ。ここでは、腹部の脂肪対策に役立つ食品を紹介する。
◆ セロリ＝低カロリーで満腹感アップ
セロリは水分と食物繊維が豊富で、カロリーが非常に低い野菜だ。噛む回数が自然と増えるため、食事量のコントロールに役立つ。また、ビタミンCやカルシウムなどの栄養素も含まれている。サラダや間食として取り入れやすい。
◆ トマト＝水分補給とナトリウムの排出をサポート
トマトは水分を多く含んでおり、喉の渇きを癒やしながら、不必要な間食を減らすのに役立つ。また、カリウムが豊富で体内のナトリウムの排出を助けるほか、さまざまなビタミンや抗酸化成分も摂取できる。
◆ リンゴ＝食物繊維が豊富な定番の果物
リンゴは食物繊維が豊富で、適量でも十分な満腹感が得られる。特に皮にはさまざまな抗酸化成分が含まれているため、よく洗って皮ごと食べるのがおすすめだ。小腹が空いたときの間食にすると、食事での食べ過ぎを防ぎやすい。
◆ チェリー＝抗酸化成分が豊富
チェリーには、アントシアニンなどの抗酸化物質が豊富に含まれている。水分と食物繊維を同時に補給できるほか、コレステロールを下げ、炎症を和らげる働きもある。甘みがあるため、高カロリーなおやつの代わりとしても取り入れやすい。
◆ バナナ＝満足感のあるヘルシーなおやつ
バナナには、カリウムやマグネシウム、ビタミンB群などが含まれており、手軽な栄養補給食品として知られている。適度な満腹感が得られるため、食事の合間の間食に向いている。スナック菓子や甘いデザートの代わりに選べば、摂取カロリー全体を抑えることにつながる。
◆ 貝類＝高たんぱく・低脂肪の食品
貝類は脂肪分が少なく、たんぱく質やミネラルが豊富で満腹感を得やすい。不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸も含まれており、血管の健康にも役立つ。スープや蒸し料理、和え物など幅広い料理に使えるため、食事管理中でも気軽に取り入れられる。
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