急に暑くなり、「水を飲んでもずっと喉が渇く」という人が増えている。特に汗をたくさんかいた日は、水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も一緒に失われる。そのため、十分に水を飲んでも喉の渇きがなかなか収まらないことがある。暑さと汗で疲れた体には、水分と電解質を同時に補給できる飲み物が役立つ。
キュウリ・レモンウォーター…さっぱりと水分補給する方法
キュウリは、水分含有量が95％を超える代表的な夏の食材だ。ここにレモンを加えると、爽やかな香りが食欲をそそり、水をより頻繁に飲むよう促す効果が期待できる。キュウリにはカリウムが豊富に含まれており、体内の水分バランスの維持に役立つ。また、レモンにはビタミンCやクエン酸が含まれている。
作り方も簡単だ。よく洗ったキュウリとレモンを薄切りにして水に入れ、1～2時間ほど冷蔵庫で冷やせばよい。ただし、胃酸の逆流や胃腸疾患がある人は、レモンを入れすぎない方がよい。
ココナッツウォーター…「天然のスポーツドリンク」と呼ばれる理由
ココナッツウォーターは、カリウムやマグネシウムなどの電解質が豊富で、海外では「天然のスポーツドリンク」と呼ばれている。大量の汗をかいた後に飲むと、水分と電解質を同時に補給するのに役立ち、一般的な飲み物に比べてカロリーも低い。日本ではスーパーやコンビニなどで販売されている無糖の商品を利用すれば、手軽に楽しめる。ただし、糖分が添加された商品もあるため、成分表示を確認する必要がある。腎疾患のある人は、カリウムの摂取量に注意が必要だ。
低糖質のスポーツドリンク…汗をたくさんかいた日に効果的
長時間の屋外活動や運動後には、水分だけでなく電解質も失われる。このようなとき、低糖質または無糖のスポーツドリンクは、ナトリウムやカリウムを補給し、水分の吸収を助ける役割を果たす。特に大量の汗をかいた後、めまいや脱水症状を感じるときに役立つことがある。ただし、一般的なスポーツドリンクは想像以上に糖分が多く含まれているため、飲み過ぎるとかえってカロリーの摂り過ぎにつながる可能性がある。そのため、栄養成分表示を確認する習慣を身につけたい。
スイカジュース…夏を代表する水分補給ドリンク
スイカは90％以上が水分で構成されており、夏の喉の渇きを癒やす食べ物としてよく勧められている。冷やしたスイカをミキサーにかけて作る無糖ジュースは、水分補給だけでなく、カリウムの補給にも役立つ。特に暑さで食欲が落ちたときでも飲みやすく、自然な甘みがあるため、幅広い年代の人が楽しみやすい。ただし、果物にも糖分が含まれているため、砂糖やシロップを加えず、適量を摂取するのがよい。
冷たい緑茶…口の中までさっぱり
緑茶は、水分補給とともに、その特有の香りによって喉の渇きを和らげてくれる飲み物だ。カテキンなどの抗酸化成分が含まれているため健康飲料としても広く知られており、冷やして飲むと爽快感が増し、暑い季節に特によく合う。ただし、緑茶にはカフェインが含まれているため、1日中、水の代わりに飲み続けるのは望ましくない。カフェインに敏感な人や睡眠障害がある人は、夜遅い時間の摂取を避けた方がよい。
麦茶…広く親しまれている夏の飲み物
麦茶はカフェインを含まず、カロリーの負担もほとんどないため、夏の水分補給飲料として長く親しまれている。香ばしい風味があり、水よりも飲みやすいと感じる人も多い。冷蔵庫でしっかり冷やして飲むと、喉の渇きを癒やすのに役立つ。また、自然に水分摂取量を増やすのにも役立つため、普段あまり水を飲まない人にも向いている。特別な疾患がなければ、誰でも気軽に楽しめる代表的な夏の飲み物だ。
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