IVE チャン・ウォニョンの1日ルーティン
韓国のアイドルグループIVEのチャン・ウォニョンが、自身のデイリールーティンを公開した。
最近、YouTubeチャンネル「Esquire Korea」には、「チャン・ウォニョンになる周波数を解禁？」というタイトルの動画が公開された。動画の中でチャン・ウォニョンは、スケジュールがない日でもこまめに動きながら1日を過ごしていると語った。
チャン・ウォニョンは、「家にいても本当に忙しい。やることが多すぎる」と話した。また、「あまり横にならない」とし、「ストレッチをしたり、片付けをするのも好き」と明かした。
チャン・ウォニョンは、2018年にプロジェクトグループIZ*ONEとしてデビューし、その後2021年に6人組グループIVEとして再デビューした。
こまめに動く習慣は体重管理に効果的
チャン・ウォニョンのように日常的によく動く生活習慣は、体重管理に効果的だ。家にいても身体活動量を増やせば、座ったり横になったりしている時より多くの筋肉を使うことになる。消費カロリーも増える。立って活動する際は、体を支えるために筋肉に力が入る。筋肉が継続的に働くため、筋力向上にもつながる。
また、別途運動時間を確保しなくても、スリムな体型づくりに役立つ。チャン・ウォニョンが言及した掃除も、1〜2時間積極的に行えばダイエットに効果的だ。30分ほど床を掃いたり拭いたりすると、110〜130kcalが消費される。食器洗いでは70〜90kcal、洗濯物の整理では80〜100kcal、掃除機がけでは120〜150kcalが消費される。
体脂肪の減少に効果的なストレッチ
ストレッチも体重管理に良い習慣だ。特に朝にストレッチを行うと、睡眠中にこわばった筋肉を目覚めさせることができる。手足を伸ばす動作によって血行が促進され、腸の動きも活発になる。腕、脚、ふくらはぎ、太ももなど全身のさまざまな筋肉が刺激されることで、脂肪燃焼にも良い影響を与え、体脂肪の減少に役立つ。さらに、筋肉の可動域が広がることで日常生活でもより多くの筋肉を使うようになり、基礎代謝の維持・管理にも効果的だ。
ただし、空腹状態であればストレッチは20分以内に終えるのが望ましい。体内の炭水化物が不足している状態のため、ダイエット効果は期待できる一方、筋肉量の減少につながる可能性があるからだ。これを防ぐには、ストレッチ後に豆腐や卵など、タンパク質が豊富で満腹感のある食品を摂取するのが良い。
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