メインメニューへスキップ(上段) メインコンテンツへスキップ メインメニューへスキップ(下段)

「必ずしも効果的ではない」空腹で運動すると脂肪は燃えるが筋肉も削られる、専門家が警告するリスクとは

荒巻俊 アクセス  

空腹状態での運動には注意が必要だ。

多くの人は体重を減らすために、朝の空腹時に有酸素運動を行うことが最も効果的だと考えている。13時間以上の空腹状態で運動を行うと、体が脂肪をエネルギー源として使い、体重減少が促進されるからだ。

しかし、空腹時の運動は本当にいつでも有効なのだろうか?

イギリスのノッティンガム・トレント大学の研究によれば、空腹時に運動を行うと、最近食事を摂った人に比べて脂肪酸化率が高まることがわかった。しかし、エネルギー不足により運動のパフォーマンスが低下し、運動への楽しみが減少するという副作用も確認された。

引用:Getty Images
引用:記事の内容と関連しAIツールで作成されたイメージ

ニューヨーク工科大学の運動科学プログラムのコーディネーター、アレクサンダー・ロスティン氏は、空腹時の運動が短期的には脂肪燃焼を促す可能性があるものの、長期的には総脂肪燃焼量が減少するリスクがあると指摘している。2022年の研究では、7時間の断食後に夕方に運動を行った人々のパフォーマンスは、断食しなかったグループよりも低かった。これは、エネルギー不足が運動の持続性を低下させる可能性を示唆している。

専門家たちは、空腹時の運動が低血糖や脱水症状を引き起こし、めまいや疲労感を伴う可能性があると警告している。また、エネルギー不足の状態で重い器具を扱うと、怪我のリスクも高まる。したがって、軽いスナックを摂取してから運動を始めることが推奨される。

また、朝は体温が低く、関節や筋肉が硬直しているため、ストレッチとウォームアップが不可欠だ。これを怠ると怪我のリスクが増える。さらに空腹状態で長時間有酸素運動を行うと、体内のタンパク質がエネルギー源として使われやすくなり、筋肉の損失を招く恐れがある。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、かえって体重減少が難しくなることもある。

引用:Getty Images
引用:記事の内容と関連しAIツールで作成されたイメージ

空腹時の運動が有効な場合もある。特に内臓脂肪が多い人や筋肉量が多く体脂肪を落としたい人にとっては、一定の効果が期待できる。しかし、糖尿病患者や血糖値のコントロールが必要な人には推奨されない。空腹時の運動はコルチゾールというストレスホルモンの分泌を促し、血糖値を上昇させるリスクがあるからだ。

朝の運動時には、バナナとピーナッツバター、ヨーグルトと果物など、軽い炭水化物のスナックを摂取することが勧められている。これにより、運動中のエネルギー補給ができ、パフォーマンスが向上し、運動後のバランスの取れた食事で体力を回復できるだろう。

荒巻俊
CP-2022-0278@fastviewkorea.com

コメント0

300

コメント0

[ライフスタイル] ランキング

  • 【衝撃研究】ガムから放出されるマイクロプラスチック、8分で94%が体内へ
  • 「食べるほど危険」...毎日の“美味しいおかず”があなたの肝臓を徐々に破壊している!医師が警告する「最悪のおかず」
  • 【医師警告】知らずに食べ続けると...心臓病リスク激増!絶対避けるべき最悪の食品リストとは?
  • 【知らなきゃ損】毎朝の「水一杯」で血圧安定、脳卒中リスクを半減!
  • 「捨てるなんてもったいない」果物の皮に含まれる抗がん・抗酸化パワーが凄すぎる!皮ごと食べれば「がん予防効果」3倍
  • 「ただの風邪と思ったら危険」…2週間以上続く咳や息切れは肺がんの初期症状、早期発見で生存率は大幅アップ!

こんな記事も読まれています

  • 【伝統vs革新】フォード「マスタング」、ハイブリッド「S650E」開発でブランドの未来を試す
  • 「アキュラEV戦略」短命に終わったZDX、2026年から独自開発「RSX」で再出発
  • 【最強SUV】ホンダ「CR-Vハイブリッド」、快適性と実用性でRAV4を超える選択肢
  • 【新型】トヨタ「カムリHV」、快適性・燃費・安全性の三拍子でライバルを圧倒
  • 「歯だけで1150トンの船を牽引!」 エジプト最強男が“世界記録更新”、“怪力”の秘訣は?
  • 「おばあちゃんまだかな…」窓辺でワクワクしながら待つ、子どもとワンコの姿に世界がほっこり
  • 「バイドゥ副社長の13歳娘が暴走」IVEウォニョン中傷ユーザーの個人情報を“晒し”大波紋
  • 「必ずしも効果的ではない」空腹で運動すると脂肪は燃えるが筋肉も削られる、専門家が警告するリスクとは

こんな記事も読まれています

  • 【伝統vs革新】フォード「マスタング」、ハイブリッド「S650E」開発でブランドの未来を試す
  • 「アキュラEV戦略」短命に終わったZDX、2026年から独自開発「RSX」で再出発
  • 【最強SUV】ホンダ「CR-Vハイブリッド」、快適性と実用性でRAV4を超える選択肢
  • 【新型】トヨタ「カムリHV」、快適性・燃費・安全性の三拍子でライバルを圧倒
  • 「歯だけで1150トンの船を牽引!」 エジプト最強男が“世界記録更新”、“怪力”の秘訣は?
  • 「おばあちゃんまだかな…」窓辺でワクワクしながら待つ、子どもとワンコの姿に世界がほっこり
  • 「バイドゥ副社長の13歳娘が暴走」IVEウォニョン中傷ユーザーの個人情報を“晒し”大波紋
  • 「必ずしも効果的ではない」空腹で運動すると脂肪は燃えるが筋肉も削られる、専門家が警告するリスクとは

おすすめニュース

  • 1
    1739日間も保護施設で耐え続けた老犬 仲間を見送りながら涙をこらえ…ついに生涯の家族にめぐり会う!

    トレンド 

  • 2
    人気ドラマ『着な女 プ・セミ』、悪女キャラの魅力全開!

    エンタメ 

  • 3
    【伝統vs革新】フォード「マスタング」、ハイブリッド「S650E」開発でブランドの未来を試す

    モビリティー 

  • 4
    人気オーディション番組、出演料未払いの波紋!

    エンタメ 

  • 5
    【緊急速報】ユン・ウネが魅せる「胸キュン」指導

    エンタメ 

話題

  • 1
    米韓関税交渉、3,500億ドル投資基金を巡り激しい駆け引き 舞台裏で非公式発言も露呈

    国際・政治 

  • 2
    「アキュラEV戦略」短命に終わったZDX、2026年から独自開発「RSX」で再出発

    モビリティー 

  • 3
    【犬の復讐劇】友達にこっそり“おしっこ”攻撃→素早く逃走…勝利の喜び嚙みしめる表情にネット民爆笑!

    フォトニュース 

  • 4
    韓米研究チーム、人の皮膚細胞から卵子作製と受精に世界初成功

    トレンド 

  • 5
    【最強SUV】ホンダ「CR-Vハイブリッド」、快適性と実用性でRAV4を超える選択肢

    フォトニュース 

シェア

[cosmosfarm_share_buttons url="https://dailyview.net" title="ピッコン" align="center"]