【健康習慣】昼食後に襲ってくる眠気、脳科学が示す午後も集中力を保つためのシンプルな5つのステップ

英国の神経科学者が、午後に襲ってくる疲労感や眠気を解消する方法を紹介した。

19日、英紙「ザ・ミラー」によると、英国の神経科学者で精神医学博士のタラ・スワット氏は「午後になると確かに疲労感が増すが、その疲れが一日を台無しにする必要はない」と述べ、午後の活力を維持するための5つの神経科学的なアドバイスを提供した。

スワット氏はまず「わずかな脱水でも脳の機能や記憶力は低下する」と述べ、水分補給の大切さを強調した。人体の70％が水で構成されているため、水分不足は頭痛や倦怠感を引き起こす可能性があるという。体重に33を掛けることで、1日に必要な水分量（ml）を簡単に計算できる。

次に、昼食時の過剰な炭水化物摂取を避けるよう勧めた。「炭水化物を多く摂ると血糖値が急上昇し、その後急激に低下することで強い眠気が生じる」と説明し、代わりにタンパク質や健康的な脂肪、野菜をバランスよく摂取することを提案した。

また、短時間の散歩も推奨している。スワット氏は「軽い運動は前頭前皮質を刺激し、脳への血流を促進する」と説明。ロチェスター大学の研究では、屋内から屋外に出ることで身体的および精神的な活力が向上することが確認されている。

4つ目は日光浴だ。「日光を浴びることは、エネルギーを向上させるために非常に有効だ」とし、日光がベータエンドルフィンとセロトニンの分泌を促進し、気分をリフレッシュさせる効果があると述べた。

最後に挙げたのは深呼吸だ。「深呼吸は副交感神経を活性化し、ストレスを和らげ、覚醒度を高める」として、4秒吸って7秒止め、8秒かけて吐く「4-7-8呼吸法」を紹介した。