「180から110に下がった」　薬剤師が語った血糖改善の飲み物とは

糖尿病は単なる糖の摂取問題に留まらず、体内の水分状態とも密接に関連する疾患であり、日常的な飲料の選択が血糖管理に決定的な影響を与える可能性がある。頻尿を伴いやすい糖尿病患者の場合、水分と同時にナトリウムも失われやすく、脱水症状と血糖変動が同時に発生するリスクがある。そのため、単なる水分補給を超え、電解質バランスと血糖反応を考慮した飲料の選択が不可欠だ。

先日、ある薬剤師が情報発信メディアを通じて、血糖管理に寄与する飲料とその摂取方法を紹介した。同氏によれば、コーヒーやメシマコブ、霊芝などのキノコ茶には強い利尿作用があり、体内の水分をさらに排出させる可能性があるため摂取には注意が必要だという。また、キクイモやゴーヤは血糖安定に有効とされる一方、カリウム含有量が高いため、過剰摂取は脱水を招く恐れがある。これらを摂取する際には、少量の塩を加えて電解質バランスを整えることも一つの有効な手段として提案されている。

また、酢も血糖管理に役立つ食品として注目されている。酢に含まれる酢酸は、炭水化物分解酵素であるアミラーゼの働きを抑制して血糖スパイクを緩和させるほか、筋肉へのグルコース取り込みを助ける「GLUT4」を活性化させることが知られている。さらに、脂質や糖の代謝を促進する「AMPK経路」を刺激する効果も期待できる。

酢の摂取方法としては、水で希釈して空腹時に服用するほか、スープや副菜に少量ずつ加える手法がある。特に、大豆製品や海藻類と一緒に摂取することで血糖スパイクの抑制に寄与するとされ、ワカメやアオサの酢の物といった献立での活用が推奨されている。

ゴボウやエノキタケを用いたお茶も、血糖管理に好影響を与える可能性がある。ゴボウに含まれるイヌリンやサポニン、エノキタケの食物繊維やキノコキトサンは、いずれも糖の吸収速度を緩やかにする成分だ。ただし、これらもカリウムの摂取量が増える可能性があるため、腎機能に不安がある場合は過剰摂取を避けるべきである。

同専門家は「食事管理と併せて適切にお茶の摂取を継続した結果、空腹時血糖値が180〜200mg/dLレベルから110〜120mg/dL以下へと大幅に改善した症例もある」と述べた。その上で、「個人の健康状態に最適な方法は、必ず主治医や薬剤師と相談し、継続的に実践することが重要である」と強調している。