ヴィンヤサヨガはダイエット向き？初心者でも続けやすい理由を解説
ダイエットのために運動を始めたいものの、ハードな筋トレやランニングは少しハードルが高い。そんな人に注目されているのが、流れるように体を動かす「ヴィンヤサヨガ」だ。
ヨガというと、ゆっくりポーズを取るイメージを持つ人も多いかもしれない。しかしヴィンヤサヨガは、呼吸に合わせてポーズを連続的につなげていくスタイルで、適度に汗をかきやすいのが特徴である。
有酸素運動と筋力トレーニングの要素をあわせ持つため、ダイエット目的の趣味運動としても取り入れやすい。
ヴィンヤサヨガとは？
ヴィンヤサ（Vinyasa）は、サンスクリット語で「流れに合わせて配置する」という意味を持つ。
大きな特徴は、動作と動作を止めず、呼吸のリズムに合わせてなめらかにつなげていくことだ。固定された流れに縛られにくく、レッスン内容は指導者やプログラムによって変わるため、毎回違った動きを楽しみやすい。
代表的な流れには、太陽礼拝がある。ダウンドッグ、ウォーリアポーズ、チャトランガなどを呼吸に合わせて行うことで、全身をバランスよく使える。
動き続けることで自然と心拍数が上がり、ゆったりしたヨガに比べて運動量を感じやすい。そのため「動く瞑想」と呼ばれることもある。
ハタヨガやアシュタンガヨガとの違い
ヨガにはさまざまな種類がある。なかでもよく比較されるのが、ハタヨガとアシュタンガヨガだ。
ハタヨガは、一つひとつのポーズをゆっくり丁寧に行うスタイルである。呼吸や姿勢の安定を重視するため、ヨガ初心者や柔軟性に自信がない人にも向いている。
一方、アシュタンガヨガは決められた順番でポーズを繰り返す、運動強度の高いスタイルだ。体系的に構成されており、ある程度ヨガに慣れた人向けといえる。
ヴィンヤサヨガは、その中間のような存在である。ハタヨガほどゆっくりではなく、アシュタンガヨガほど型に縛られない。ほどよく体を動かしたい人や、飽きずに続けたい人に合いやすい。
ダイエット目的で選ばれる理由
ヴィンヤサヨガがダイエット目的で注目される理由の一つは、続けやすさにある。
動きが流れるように展開されるため、単調になりにくく、時間が経つのも早く感じやすい。運動後にはほどよい疲労感と達成感があり、習慣化しやすい点も魅力だ。
また、ヨガマット一枚あれば始められる手軽さも大きい。スタジオに通うだけでなく、自宅で動画を見ながら実践することもできるため、忙しい人でも取り入れやすい。
さらに、ヴィンヤサヨガでは全身を使う。呼吸に合わせて動き続けることで有酸素運動のような要素が加わり、ポーズを支える動作では体幹や下半身の筋肉も使われる。脂肪燃焼だけでなく、体のラインづくりを目指したい人にも向いている。
初心者はどう始める？
初めてヴィンヤサヨガを行う場合は、まず初級クラスや初心者向け動画から始めるのがおすすめだ。
ヴィンヤサヨガは流れるように動く分、最初は呼吸と動作を合わせるのが難しく感じることもある。無理に完璧なポーズを目指すのではなく、呼吸を止めずに動くことを意識したい。
スタジオを選ぶ場合は、初級・中級・上級などレベル別のクラスがあるかを確認すると安心である。ホットヨガやフライングヨガ、バレエ要素を取り入れたプログラムなどもあるため、自分の目的や好みに合った環境を選ぶことが続けるコツになる。
まとめ
ヴィンヤサヨガは、呼吸に合わせて流れるように体を動かすヨガである。適度な運動量がありながら、マット一枚で始められる手軽さもあり、ダイエット目的の趣味運動として取り入れやすい。
ハードな運動は苦手だけれど、楽しく体を動かしたい。そんな人にとって、ヴィンヤサヨガは運動習慣を始めるきっかけになりやすい。自分の体力や柔軟性に合わせて、無理のないペースで取り入れていきたい。
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