一番カロリーを消費するのは？室内ラケットスポーツ4種を徹底比較

室内ラケットスポーツで痩せるなら？消費カロリーが高い競技ランキング

雨の日や暑い日、空気の悪い日でも続けやすい室内スポーツ。なかでもラケットスポーツは、走る・打つ・止まる・方向転換する動きが多く、楽しみながら運動量を確保しやすい種目だ。

今回は、スカッシュ、バドミントン、テニス、卓球の4種目を、体重70kgの人が1時間行った場合の消費カロリーを目安にランキング形式で紹介する。

1位：スカッシュ｜約700〜900kcal

最も消費カロリーが高いのはスカッシュ。狭いコート内でボールを追い続けるため、短時間でも心拍数が上がりやすい。

ダッシュ、急な方向転換、ショット動作が連続するため、全身をしっかり使えるのが特徴。運動強度は高めだが、「短時間でしっかり汗をかきたい」「効率よくダイエットしたい」という人に向いている。

2位：バドミントン｜約450〜600kcal

バドミントンは気軽に始めやすい一方で、実は運動量の多いスポーツだ。特にシングルスではコート全体を動き回るため、想像以上に下半身を使う。

ジャンプや細かなステップも多く、脂肪燃焼を狙いたい人にもおすすめ。道具をそろえやすく、初心者でも始めやすい点も魅力だ。

3位：テニス（シングルス）｜約420〜480kcal

テニスは、走る動きに加えてサーブやストロークで肩、腕、体幹を使う全身運動。持久力だけでなく、筋力やバランス感覚も必要になる。

消費カロリーはバドミントンと近いが、趣味として長く続けやすいのが強み。運動不足解消と体づくりを同時に目指したい人に向いている。

4位：卓球｜約300〜350kcal

卓球は4種目の中では消費カロリーが控えめだが、素早い反応や細かなフットワークが求められる。見た目以上に集中力と瞬発力を使うスポーツだ。

関節への負担が比較的少ないため、運動初心者や体力に自信がない人でも取り入れやすい。無理なく続けたい人には有力な選択肢になる。

ダイエット目的ならどれを選ぶ？

短時間でしっかり消費したいならスカッシュ、楽しみながら続けたいならバドミントン、全身をバランスよく鍛えたいならテニス、負担を抑えて長く続けたいなら卓球がおすすめだ。

消費カロリーの高さだけで選ぶのではなく、自分の体力や運動経験、続けやすさも大切なポイントになる。

続けられる種目を選ぶことが一番大切

ラケットスポーツは、ゲーム感覚で楽しみながら体を動かせるのが魅力だ。天候に左右されにくく、友人や家族と一緒に楽しみやすい点も続けやすさにつながる。

ダイエットを目的にするなら、「どれが一番消費するか」だけでなく、「自分が続けられるか」を基準に選びたい。